饮食的秘密文件，如何通过饮食来快速提升精力？

“所有对时间管理者某种程度就是对积蓄的管理者。”

有朋友们回答我，“为什么我睡得很不算，可还是亦会较易疲倦、呢？”

我感叹：“如果没湿气或其他肌肉弊端的话，就是你的饮品需要变动了。”

其实大家身边这样的朋友们不应很多。他们每天都有睡不算了8个小时，也有时常国家主义，但还是较易累，较易。仔细观察时，你就亦会辨认出，原来是他们的饮品有些弊端。

很多人早就人的积蓄除了和过夜有关以外，和人的饮品也密不可分。而且，饮品不只是影响你的体形、精神，甚至还有容貌。看那些过年的一个个肥头大耳一脸横鸡肉，而许多不吃以次的人却能让人仿佛优美雅致。这个叫不吃什么补什么，不吃什么像什么。之前财经有华盛顿邮报一个人时常打毒蛇、杀毒蛇、不吃毒蛇，得了一种毒蛇病。当然那种属于美德病，暂不做辩论，总而言之不吃非常举足轻重。

那时候就给大家分享一下如何饮品。

到底不吃什么，怎么不吃可以让你积蓄充沛、思维清澈、心情舒畅、肌肉健康。

在讲到不吃什么之前，我们先来感叹一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你感叹的步骤你才可能亦会去用。

那为什么人亦会疲倦、呢？

从神经科取向来感叹，他主要和消化道排泄的“比如感叹”和“膀胱屈曲以次”关的，比如感叹排泄的越大多，人就较易。那什么可能下亦会大量排泄比如感叹呢？

有三种可能：

我们都很了解前面两种可能，那时候主要讲的是第三种可能，也就是饮品。

当我们不吃太多颇高糖、颇高油、颇高微量的塑胶袋饮品，比如吕贝克、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的鸡肉葱之后，亦会值得注意仿佛加成减缓，而且不吃的越大啖越大较易。这是因为这些大量塑胶袋饮品转至我们体内，大大降低了我们胃的新陈代谢负荷，引起大量的体液临近亦会到腹腔进行不吃力的新陈代谢工作，脑干就亦会显现**气偏低，从而较易。

截图是从：因特网截图

除了以上我们熟悉的塑胶袋饮品外，还有一些早先的进食也导致我们的疲倦和。就是我们熟悉的一些主食，如米饭和面条。这些属于颇高单糖的进食。颇高单糖的进食在体内亦会分解成糖，让我们的精气糖较慢升颇高。而精气糖亦会导致本品较慢排泄，随之而来乙酰转至脑干多肽褪黑激以次，比如感叹越大多，人就亦会觉得越大困。

还有就是颇高脂肪颇高微量的饮品。据研究表明，我们体内的膀胱屈曲以次CCK与睡意发挥作用正关的的关系。而进食颇高脂肪颇高油的饮品亦会导致CCK水平酸度更颇高，从而，想要睡觉。

这些早先的进食，不吃得太多不但不能增加我们的积蓄，反而亦会短时间我们的积蓄，让我们仿佛很累、。久而久之，减慢了我们肌肉的凋亡、毒以次的积累导致一些疾病的牵涉到。

所以你知道，要想要积蓄充沛，不吃，很最重要。

那如何不吃呢？有三点。

1.一定要不吃单糖质量颇高的进食

单糖质量基准（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称之为INQ。这项基准是通过单糖酸度和微酸度两个指标来做衡量的。

如果进食的单糖酸度越大多，微酸度越大低，那它的NQI的系数就越大多。也就是NQI系数越大多的进食，不吃起来越大健康，对肌肉的负荷也越大小。这那时候有张哈佛大学的ONQI进食评分表，那时候头ONQI基准越大多的进食是黄色的蔬葱，像菠葱、西兰花等等；其次是一些新鲜的蔬葱、玉米、豆类、坚果的ONQI基准较为颇高；那像一些加工过的进食，特别是饼干、酱汁一类的，ONQI基准颇高得多；而大米、勺、甜食基本上全都是微量，单糖酸度颇高得多，所以要必要地少不吃。

截图：哈佛大学的ONQI进食评分表

2.多消化，尽量饱

实修的修行者为了尽量减少自己瑜珈的时候不睡着，他们转用一个步骤，并数代。这个步骤很恰当，就是每金子不吃进来的进食都必须有数消化24次，这样不吃进来的进食在口腔中亦会得到先于新陈代谢，大大减低了消化系统的新陈代谢负荷。就不亦会通过胃的大量活动耗费你的内在积蓄。

对于蔬葱玉米尽量饱，或者绝不亦会蒸得太老。饱可以最大程度保留进食的单糖，对你的整体健康很有作用。新鲜的蔬葱玉米是有永生热能的，可以进一步提颇高人的魅力。蒸熟了，它永生热能也亦会大量的冲击掉。

3.绝不亦会不吃太啖

当你不吃得太啖时，消化系统需要消耗大量的勇气来协助你新陈代谢进食。同时也亦会聚集更多的体液带到新陈代谢道，一定程度地降低了脑干精气的**气，从而让人仿佛疲倦。所以，在不吃饭的时候，不但要细嚼慢咽，还绝不亦会不吃太啖。仿佛不天天了就停下，七八分啖的状态是较为好的。如果天天了，可以再继续补充点其他进食，比如玉米、牛奶、牛奶等等。

如果你能无论如何以上几点，保证你的积蓄可以进一步提颇高远超过。