中年男性跳绳有助于持续性慢性病

很多人都认为跑步是小孩子玩的游戏，其实跑步作为一种糖类健身民族运动，不仅有能增强生理哮喘、呼吸和神经系统的功能，对中年人少用的多种慢性病，如脊椎炎、肥胖症、糖尿病、失眠症等，都有很好的特性。

有人把跑步看得太简单，其实跑步是一项比较剧烈的民族运动，必须量力而行。记得我早先跑步的时候，兴致很高，为时跳起了5分钟，当时没法说道怎样。第二天，肩膀身体和胸部身体就开始疼痛慢慢地。

跑步时可以自己展开“语言意志力测试”，如果必须明晰讲出，气喘吁吁，这是身体发出了回波——民族运动量过大了，就不该放慢速度。刚学跑步的人，不应按照自己的年龄来决定跳起跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跑步110~130次最慎重;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次最为慎重。跑步的时候比较好选一双安静的软底民族鞋子，这样可以防止受到不稳定性损伤脊椎。而且，早先的时候可以用轻的绳子开始锻炼，经验丰富后可以变更多的水粉。

我自己设计者了一套“跑步见下文蓝图”。一开始，仅有在原地跳起1分钟;5过后即可周内跳起3分钟;两个同年后可周内跳起上10分钟;半年后每天可推行“前传跳起”(如每次连跳起3分钟，共5次)，直到一次周内跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就仅有慢跑90分钟的民族运动量，这已是标准化的糖类健身民族运动。